Pour célébrer la Journée internationale du vélo, nous avons discuté de l'impact positif du cyclisme sur nos vies avec Ruben Kranendonk, ambassadeur de la Haute Route.
Afin de célébrer la Journée internationale du vélo, nous avons rencontré Ruben Kranendonk, ami et ambassadeur Haute Route. Ce cycliste néerlandais expérimenté, qui est passé de 5 à 12 heures d'entraînement par semaine, croit fermement que le vélo peut avoir un impact considérable sur le bien-être mental. Kranendonk nous explique comment se fixer des objectifs réalisables, comment concilier travail et entraînement et nous parle de ses plus belles réussites à ce jour.
En dehors du physique, quels aspects positifs le cyclisme a-t-il apporté à votre vie ?
"Pour être honnête, il est difficile de ne pas exagérer, car le cyclisme a apporté pas mal de choses dans ma vie. L'aventure, l'amitié, la passion, le défi, la victoire, l'épanouissement, la discipline, la structure, les objectifs, le bien-être mental, la confiance, un exutoire, un réseau et plus encore."
"Par exemple, si j'ai fait du vélo le matin avant le travail, même seulement pendant une heure, mon petit-déjeuner a un goût parfait, la douche chaude (et le rinçage froid qui suit) est incroyable, et je me sens complètement revigoré."
"Le cyclisme m'a apporté beaucoup de choses dans ma vie. L'aventure, l'amitié... la confiance, un réseau et plus encore".
De quelle réussite cycliste êtes-vous le plus fier à ce jour ?
"Avoir pu créer des liens, offrir des opportunités et de la joie aux gens en faisant du vélo. Je suis bénévole pour le projet AMANI, une organisation qui vise à offrir des opportunités à des talents africains de participer à des courses internationales."
"En 2021, nous avons pu nous rapprocher de clubs cyclistes africains en roulant et en faisant des courses en ligne, nous avons organisé l'un des événements de gravel les plus épiques du monde, la “Migration Gravel Race” et nous avons réussi à faire venir 2 groupes de talents en Europe pour leur apprendre la culture cycliste d’ici. Nous avons participé à deux événements Haute Route, la Haute Route Dolomites et la Haute Route Ventoux, et nos talents ont terminé dans le top 3 de tous ces événements !"
"Plus près de chez moi, j'ai pu faire (re)monter des gens sur le vélo, inspirer des amis en partant à l'aventure et j'ai récemment convaincu 5 amis d'acheter eux aussi un vélo de gravel. Partager la joie de ces aventures est une réussite dont je suis fier et j'espère continuer à le faire jusqu'à ce que je ne puisse plus faire de vélo. Mais je ne pense pas que ce jour arrivera un jour, car j'achèterai un vélo électrique pour continuer à rouler !"
Quel est votre destination préférée dans le monde pour faire du vélo ?
"Mon endroit préféré est généralement la prochaine destination que je prévois de visiter ! J'adore explorer le monde à vélo, j'aime la nature, j'aime les montagnes et un peu de soleil ne me dérange pas non plus. De plus, j'aime bien mélanger les choses, si j'ai roulé pendant des semaines dans les montagnes, j'apprécie à nouveau les terrains plats des Pays-Bas."
"Il y a des endroits où j'aime revenir et ce sont : Le Limbourg (sud des Pays-Bas), les régions de l'Eifel et des Ardennes en Allemagne/Belgique parce que ce sont les seuls endroits près des Pays-Bas où l'on peut grimper correctement et où l'on a un bon mélange de vues, d’ascensions, de collines, de nature, de gravel et de route. Majorque et Gérone sont aussi des endroits que j'ai visités plusieurs fois et où j'aime revenir parce qu'on y trouve pratiquement tout ce dont on a besoin pour faire une belle balade (et de la bonne nourriture !)."
"Enfin, l'intrus de la liste : L'Islande. J'y suis allé l'année dernière pour faire la course du Rift et faire un peu de bikepacking après, et cette destination était tout simplement géniale. Ce que les gens disent de ce pays est presque un cliché mais c'est vrai : c'est surnaturel avec le sol volcanique noir, les glaciers et presque aucune végétation à part de la mousse. L'année dernière, j'ai fait une partie de la piste de Laugavegur en vélo et autour de Landmannalaugar, ce qui était absolument génial, et cette année, j'ai l'intention de refaire le Rift et de faire du vélo à travers les Westfjords."
"Mon endroit préféré est généralement la prochaine destination que je prévois de visiter ! J'adore explorer le monde à vélo..."
Tout le monde a un emploi du temps chargé, y compris vous ! Comment équilibrer tout cela tout en maintenant un plan d'entraînement régulier ?
1. Profitez de votre vélo !
Si vous n'avez plus de plaisir à rouler ou à vous entraîner, ce n'est pas durable et vous ne continuerez pas. J'ai vu un nombre incalculable de personnes qui s'entraînent pour des courses et qui retombent à zéro après avoir atteint leur objectif. Pour moi, mélanger les choses aide énormément, mélanger les saisons, la variété de l'entraînement, mélanger les disciplines (gravel et route), les destinations et plus encore.
2. Rendez votre entraînement amusant !
Variez les plaisirs - ajoutez un peu de compétition ou de motivation en vous entraînant avec des amis ou en vous mettant au défi avec des entraînements difficiles. Pendant l'hiver, je m'entraînais en ligne avec quelques amis, et nous faisions des séances d'entraînement horribles ensemble, mais nous y arrivions parce que c'était amusant ! Et essayez de rouler sans données de temps en temps, pour pouvoir profiter de l'environnement !
3. Fixez des objectifs réalisables
Qu'il s'agisse d'une épreuve (Haute Route), d'un temps, d'un KOM local, d'un poids, d'une condition physique, etc, n'oubliez pas de diviser l'objectif en petits morceaux réalistes et réalisables. Si votre objectif est un niveau de forme physique qui vous oblige à faire 14 heures de sport par semaine et que votre moyenne actuelle est de 6 heures maximum, vous devez passer par de petits objectifs intermédiaires pour y parvenir.
4. Partagez vos aventures avec vos amis
Partagez vos moments d'entraînement avec vos amis. Il est facile de se dire non à soi-même, mais si un ami attend sous la pluie ou dans le froid, vous ne pouvez pas le laisser attendre. Partagez également vos réussites si vous en êtes fier, sur Strava/Instagram/LinkedIn, là où vous le souhaitez. Partagez également vos objectifs et, mieux encore, fixez-vous des objectifs entre vos amis.
5. Préparez-vous et félicitez-vous
Pour mon entraînement matinal, je m'assure que mon équipement et mon vélo sont prêts, que mon petit-déjeuner est préparé, que mes vêtements et mes affaires de travail sont prêtes, et je n'ai pas besoin d’y réfléchir en terminant mon entraînement. Préparer vos affaires la veille, c'est en quelque sorte féliciter votre futur vous-même et, là encore, vous pouvez vous récompenser. Si vous vous êtes bien entraînés, si vous avez atteint un objectif, offrez-vous quelque chose, publiez-le sur les réseaux sociaux ou faites ce qui vous fait plaisir. Le plaisir de rouler doit être votre principale priorité, la forme physique et les performances suivront !
