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10 conseils pour les courses sur Zwift

Stefan Kirchmair, ancien professionnel  et coach cycliste, nous dévoile tout ce qu’il faut savoir pour participer a des  courses sur Zwift. Améliorez votre stratégie d'entraînement indoor grâce à dix conseils qui vous permettront de courir en tête du peloton.


Peu importe votre catégorie ou votre âge, une course sur Zwift  est passionnante. C'est un mélange de motivation, de passion et de volonté pour atteindre ses limites et les dépasser.

While Bien qu'il soit facile de comprendre l'attrait pour des courses depuis chez soi, il y a quelques points que vous devez cocher avant de vous lancer dans des courses sur Zwift :

  • Inscrivez - vous sur zwiftpower.com.
  • Vérifiez que votre poids et votre taille sont correctement paramétrés
  • Faites un test FTP si vous n'êtes pas sûr de votre FTP réelle
  • Déterminez correctement votre catégorie ou laissez Zwiftpower décider pour vous après quelques courses.
  • Ne vous inscrivez pas dans une course d’une catégorie inférieure à la vôtre. Si vous ne voulez pas rouler de manière intense mais juste vous amuser, faites une sortie en groupe, plutôt que de participer à une course d’une catégorie inférieure.
  • Assurez-vous que votre smart trainer ou votre wattmètre sont correctement calibrés et fournissent des données fiables.
  • Vérifiez que votre capteur de fréquence cardiaque et votre wattmètre sont entièrement chargés, afin de vous assurer qu'ils ne s'arrêtent pas pendant la course.

Avec ces bases posées, il est temps de passer aux choses sérieuses. Peaufinez votre stratégie Zwift grâce à ces dix conseils qui vous aideront à battre votre record.


10 conseils pour les courses sur Zwift

1. Trouver la bonne course

Consultez zwiftpower.com pour trouver une course adaptée à votre emploi du temps (donnez-vous un peu de temps avant la course pour ne pas être stressé) et à vos capacités (tenez compte du dénivelé et de la longueur totale de la course). Essayez de rechercher des courses que vous êtes capable de faire régulièrement. Par exemple, une série de courses vous donnera une motivation supplémentaire et vous aidera à connaître vos concurrents bien mieux que lors de courses individuelles.

2. Rejoignez l'événement

C'est une sorte d'habitude de rejoindre une course quelques heures (ou même quelques jours) avant le départ. Veillez simplement à ouvrir le jeu suffisamment tôt pour être au courant des mises à jour ou des problèmes techniques. Prenez suffisamment de temps pour vous échauffer et essayez de trouver un échauffement de routine afin d'être prêt pour un départ intense le jour de la course.

3. Le Départ de la course

Les premières minutes sont souvent intenses, tout comme celles de la dernière ligne droite qui vous mèneront à la victoire. Si vous voulez sortir vainqueur, vous devrez pousser un maximum de watts dès le top départ. Essayez de rejoindre la tête du peloton dès que le rythme s'est stabilisé, deux minutes environ après le départ.

10 conseils pour les courses sur Zwift

4. Restez à l'abri du vent

Il est essentiel que vous soyez bien positionné dans le peloton pour survivre et ne pas perdre le cap. Si vous devez rattraper un retard pour rester en tête du peloton, cela vous coûtera beaucoup d'énergie. Dans la plupart des cas, c'est une bataille dès le départ, jusqu'à ce que vous perdiez de vue les coureurs les plus rapides (qui peuvent ne pas être dans leur catégorie correspondante).

5. Attention aux montées et aux descentes

Il est essentiel de bien connaître le parcours avant de se lancer dans la course. Étudiez les montées, mais aussi les descentes lors desquelles vous pourrez peut-être prendre un peu de repos. Vous devrez vous donner davantage au début d'une montée ou d'une descente, car combler par la suite un écart coûte beaucoup plus d’énergie. Mais n'oubliez pas : ne prenez pas directement la tête du peloton, restez toujours dans le mouvement du groupe.

6. Connaître ses concurrents

If Si vous êtes un coureur expérimenté, vous connaissez probablement vos concurrents habituels et leurs capacités. Le fait de connaître ces coureurs vous aidera à vous concentrer sur eux plutôt que sur des coureurs inconnus qui pourraient être dans la mauvaise catégorie ou sur de mauvais réglages.

7. Les différentes allures

La plupart des courses sur Zwift commencent à plein gaz et la vitesse se stabilise au fur et à mesure que la course se poursuit. Vous devez donc vous investir davantage au début et espérer tenir face à toutes les montées et descentes pendant de votre course. La majorité des arrivées sur Zwift sont plates, ce qui vous donne l'opportunité de faire un petit sprint d'une à deux minutes.

8. PowerUps

Certaines courses utilisent des power-ups ou des détails comme le Double Draft, qui peuvent affecter la course ou les résultats. Utilisez intelligemment les power-ups et leurs avantages. Une plume ne vous aidera pas sur un sprint final sur le plat, mais vous évitera probablement de décrocher du peloton lors d’une montée. La probabilité d'une échappée est proche de zéro dans les courses avec Double Draft, alors ajustez votre tactique et vérifiez les détails de la course avant le départ sur zwiftpower.com.

10 conseils pour les courses sur Zwift

9. Le sprint final

Hormis les très rares actions gagnantes comme les échappées ou les attaques tardives, la plupart des courses se terminent par un sprint du peloton. Il faut une certaine expérience pour savoir quand le vrai sprint commence. De nombreux coureurs partent bien trop tôt et se font rattraper avant la ligne par le peloton. Habituellement, c'est un des coureurs qui arrive vite par derrière qui gagne la course sur Zwift.

10. Des résultats frustrants

Il peut être frustrant de voir les résultats sur l'application Zwift Companion, particulièrement après avoir décroché de la tête du peloton. Mais pour les coureurs sérieux, seuls les résultats sur zwiftpower.com comptent. Les coureurs n’appartenant pas à la bonne catégorie ne sont pas affichés et ceux qui n’ont pas une configuration adaptée seront tôt ou tard rattrapés. Il peut donc arriver que vous grimpiez en tête du classement une fois que tous les jetons sont sur la table.

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